현대인은 다양한 만성질환을 가지고 살고 있습니다.그 중 대표적으로 고혈압이 있습니다.특별한 전조증상이 없어서 스스로 자각하기 어렵습니다.따라서 치료시기를 놓쳐 합병증이나 심각한 후유증이 생길 수도 있습니다.
오늘은 고혈압의 종류, 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
혈압은 하루 종일 시시각각 변화할 가능성이 있습니다.그렇기 때문에 한번 측정만으로 판단해서는 안 되고 반복 측정을 해서 평균치를 알아내야 합니다.정상 120/80 이고 고혈압은 140/90 이상입니다.
비싼 값을 방치해 버리면 아까 말씀드린 것처럼 합병증을 볼 수 있어요.전신에 걸쳐 다양하게 나타나지만, 대표적으로 동맥 경화, 협심증, 심근 경색, 뇌간 중 등이 있습니다.
건강뿐만 아니라 생명에까지 직접 영향을 주는 만큼 적절한 관리가 필요하네요.
종류는 1차성, 2차성으로 나뉩니다.일차성은 원인이 분명하지 않은 것입니다.유전적인 영향이 있을 가능성이 있습니다.평소 고혈압에 좋은 음식이 아닌 나트륨을 필요 이상으로 섭취하여 체내의 균형이 깨지면 발병할 수 있습니다.
유전, 식습관, 흡연, 음주, 나이, 비만, 스트레스 등이 대표적인 요인입니다.
이차성의 경우 어떤 질환에 의해 높아지는 경우라고 할 수 있습니다.비교적 연령대가 젊은 층에서 발견됩니다.
신장 질환, 수면 무호흡증, 선천성 심장 질환 등 다양한 질환이 원인이 됩니다.
혈압은 가정에서 꾸준히 측정해 보는 것이 중요하고
혈압을 높이는 음식은 삼가세요.어떤 것들이 있을까요?
간단히 끼니를 때우기 위해 먹는 인스턴트는 피해야 합니다.대표적인 라면이 있어요.매콤하고 매운 맛이 식욕을 자극하기 때문에 즐기시는 분들이 많이 계십니다.하지만 나트륨이 굉장히 높은 편이고 포화지방이 포함되어 있기 때문에 몸에 좋지 않습니다.
또 빨간 육류가 있어요. 소고기나 돼지고기 같은 붉은 육류는 열량이 높은 편입니다.칼로리가 높은 음식을 자주 먹는 습관이 있으면 비만이 되기 쉬워요.고혈압이나 당뇨병 등의 생활 습관병을 일으키게 되는 주된 원인이라고 할 수 있습니다.
고기를 찾아도 적당량, 그리고 소금을 듬뿍 넣는 것은 금물입니다.
다음은 화학조미료입니다 소금이나 설탕, 간장, 고추장 등에 의해 나트륨이 높아집니다.그래서 양념을 하기 위해서 이런 양념을 사용하지 말고 마늘이나 양파, 고춧가루 등으로 양념하는 것이 좋습니다.
고혈압에 좋은 음식이 아닌 것은 그 밖에도 다양합니다.자주 먹는 치킨무, 피클, 도넛, 빵, 쿠키류도 해당됩니다.
발견되면 혈중 체액의 양이 증가하고 혈전이 만들어져 혈압이 높아지는 원인이 되므로 가능한 한 줄이도록 합시다.
그러면 이와 반대로 고혈압에 좋은 음식이 뭘까요?우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 채소들이 해당됩니다.
칼륨 함량이 높은 미역입니다.미역은 신진대사를 원활하게 하고 혈액순환을 좋게 합니다.
포도 껍질이나 씨앗에는 혈압에 도움이 되는 영양소가 풍부한 편입니다.항산화 성분인 카테킨이 풍부하여 혈관을 강화시켜주는 피크나게롤 성분이 다량 함유되어 혈관 콜레스테롤을 낮추어줍니다.
마지막으로 고혈압이 좋은 음식은 비트입니다미국 심장학회에서 비트가 심혈관 질환에 도움이 되는 야채로 추천했을 정도로 효능이 뛰어납니다.
풍부한 베타인이 배합되어 있습니다.깨끗한 피라고도 합니다.
혈액 속에 떠 있는 중성지방이나 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 깨끗하게 청소하는 역할을 하면서 적혈구를 생성하여 피눈물을 만들어 줍니다.그래서 높아진 혈압을 낮출 수 있어요.
또한 항산화 작용과 암 예방에 효능이 있습니다.체내에 생성되는 유해물질을 제거하여 노화를 예방하고 암, 심혈관계 질환까지 예방합니다.그리고, 철분이 풍부하기 때문에 빈혈인 쪽이 먹어도 더 좋아요.
비트의 이런 효능을 입증하기 위해서 여러 가지 실험들이 있었습니다그 중에서도 두드러진 사실을 깨달았습니다.
하루에 비트주스를 4주 동안 마신 팀과 그렇지 않은 팀을 비교한 결과였습니다.그 결과, 4주 동안 비트주스를 마신 팀의 혈압이 감소한 것을 확인했습니다.이것은영국런던대학혈관약리학과연구팀에서한실험입니다.
혈관 확장 효능이 있는 질산염이 풍부해서 이런 결과가 나올 수 있었습니다.
질산염은 실제로 고혈압에 도움이 되는 약을 제조할 때 넣는 성분입니다.
고혈압에 좋은 음식이 여러 가지 있지만 아직 비트만큼 효능이 우수한 음식은 찾지 못한 것 같아요.
하지만 잘못된 방법으로 다루는 것은 오히려 독이 될 수 있으므로 주의해야 할 점을 몇 가지 알려드리겠습니다.
비트의 영양소는 열에 약하기 때문에 가급적 생식하거나 주스로 마시는 것이 좋고, 면역력이 낮거나 위장 기능이 약한 분은 익혀 드시는 것이 좋습니다.또한 하루 적당량은 2/1 정도입니다.
체내에 불필요한 노폐물을 배출시켜 지방분해 효능도 있는 다이어트 하시는 분들이 먹어도 도움이 되는 음식입니다.
최근 한국에 혈압 환자가 많이 발생하는 만큼 평소 본인의 생활 습관이 좋지 않아 비만인 분이라면 관리가 필요한 상태일 수 있으니 오늘 알려드린 고혈압에 좋은 음식을 참고하여 건강한 메뉴를 만들어 보시기 바랍니다.
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