최근 오미크론 확진자 수가 급증하고 있습니다. 아무리 마스크를 쓰고 개인위생을 철저히 해도 지하철에는 발 디딜 틈이 없어 코로나 피하기란 쉽지 않은 것 같습니다.
그럼에도 코로나19를 조금이라도 막고 만약 걸리더라도 덜 아프도록 하려면 평소 면역력을 높이는 게 좋다고 생각했습니다. 그래서 오늘은 면역에 좋은 음식 5가지와 각각 효능에 대해 정리해 보겠습니다.
면역력이 뛰어난 음식 5가지와 각각 효능정리
면역에 좋은 음식이 많은데 이번 포스팅에서는 5가지만 엄선해서 알려드리겠습니다.
(1) 홍삼홍삼은 면역력 강화에 유명한 식품이므로 건강식품 선물로도 사랑받고 있습니다. 홍삼에는 사포닌과 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 이들 성분은 면역력을 향상시키고 혈액순환을 좋게 하는 효과가 있습니다. 피로회복과 기억력 개선에도 좋고 열이 많은 체질뿐만 아니라 상당히 몸에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
(2) 마늘 마늘 마늘은 한식에 꼭 필요한 재료입니다. 일상적으로 먹는 음식이라 중요성을 잊기 쉽지만 마늘도 몸에 좋은 음식으로 많은 연구가 이루어졌습니다.
마늘도 면역력 증진에 좋은 음식입니다. 마늘은 항균효과가 뛰어나고 콜레스테롤을 억제하여 심혈관질환을 예방하는 효과가 있습니다. 그러나 날마늘을 많이 먹으면 속쓰림을 유발할 수 있으므로 과식하는 것은 좋지 않습니다.
(3) 고등어는 구이나 조림 등 다양한 형태로 먹는 것입니다. 고등어는 오메가3가 풍부한 음식으로 분류됩니다. 오메가3는 미세 염증을 치료하고 혈액순환에 도움을 주는 필수 불포화지방산입니다. 또한 오메가3를 섭취할수록 면역세포 수가 늘어난다는 연구결과가 있습니다.
꼭 고등어가 아니더라도 갈치와 꽁치, 연어 등 푸른생선도 오메가3가 풍부해 면역에 좋은 음식으로 추천합니다.
면역에 좋은 음식 현미(4) 현미는 다이어트를 위한 식품으로도 유명한데요. 현미는 칼륨이 풍부해 나트륨을 배출해 줄 뿐만 아니라 베타글루칸도 함유되어 있어 콜레스테롤과 혈압 조절에 좋습니다. 또한 베타글루칸은 면역세포의 먹이로 사용되어 면역력 증진에도 좋습니다.
몸에 좋은 음식 표고(5) 표고버섯은 향과 맛이 좋은 식재료입니다. 표고버섯은 맛뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 우선 표고버섯에는 현미와 마찬가지로 베타글루칸이 함유되어 있어 면역력 증진 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 비타민D를 함유하고 있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와줍니다. 비타민D는 면역력과도 관련이 있습니다. 실제로 결핍된 비타민D를 보충해 주면 코로나가 중증이 되는 것을 억제해주는 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다.이상으로 면역력을 높여 몸에 좋은 음식 5가지를 소개해 보았습니다. 면역에 좋은 음식을 소개해 드렸으니 면역력, 비타민, 영양제에 대한 정보도 궁금하실 것입니다. 해당 내용을 알고 싶으신 분은 아래 링크를 클릭해주세요!얼마 전에 병원에 잠깐 들렀어요. 그런데 어떤 할아버지가 병원에 들어오셔서 계속 기침을 하시고… bit.ly #면역력 #면역에 좋은 음식 #몸에 좋은 음식 #표고버섯 #고등어 #마늘 #현미 #홍삼