콜레스테롤 수치를 낮추는 음식을 낮추는 방법을 알아보세요.
콜레스테롤 수치를 낮추는 음식을 낮추는 방법을 알아보세요.
콜레스테롤이라고 하면 절대 나쁜 것이라고 인식하시는 분들도 있습니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 성분입니다. 하지만 그 수치가 일정 범위로 유지될 때는 문제가 없지만 일정 범위 이상 초과될 때는 문제가 됩니다. 오늘은 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식을 알아보도록 하겠습니다.콜레스테롤은 두 종류로 볼 수 있습니다. hdl, ldl로서 고밀도 저밀도 지단백질이 있습니다. 고밀도는 좋은 콜레스테롤이고 저밀도는 나쁜 콜레스테롤을 의미합니다. ldl 수치가 높아지면 혈관 질환의 위험이 높아지기 때문에 가급적 좋은 콜레스테롤을 높이기 위해 노력해야 합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식
1. 올리브 오일
나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 불포화지방산 중 하나인 올레산 함량이 높습니다. 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.2. 아보카도에도 지방이 많이 들어 있는데 지방의 절반 이상이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 올레산 성분입니다. 날것으로 먹기 힘들다면 오일형태로 먹는것도 도움이 됩니다.3.생선
오메가3는 혈액을 정화하고 나쁜 콜레스테롤을 개선시켜 고지혈증, 고혈압을 예방합니다. 오메가3는 고등어, 연어 등 푸른 생선 속에 풍부합니다.4. 보리와 귀리는 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 흡수를 억제할 수 있습니다. 5. 딸기
딸기에는 노화 예방, 콜레스테롤 분해에 효과가 있는 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 있습니다. 비타민C도 풍부해서 다이어트, 면역 강화에 도움이 됩니다.6. 견과류인 견과류도 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방산인 리놀렌산이 풍부합니다. 꾸준히 먹으면 동맥경화를 예방하는 데 도움이 되지만 대량을 먹으면 견과류 열량 때문에 비만이 될 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.7.양파
양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부합니다. 이것은 콜레스테롤을 분해하고 신진대사와 혈액순환을 좋게 할 수 있습니다. 알리신이라는 물질은 심신의 안정에도 도움이 됩니다. 껍질까지 통째로 먹는 것이 도움이 됩니다.8.당근에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다. 베타카로틴 성분이 풍부하여 노화와 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다.9. 가지
가지에는 수용성 섬유가 풍부하여 체내 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 됩니다.10. 브로콜리에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있습니다. 미국 지질협회에 따르면 매일 5~10g 정도의 식이섬유를 꾸준히 섭취하면 총 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 입증됐습니다.11. 다시마
다시마의 알긴산 성분은 체내 콜레스테롤과 담즙을 제거하는 데 도움이 되며 변비에도 효과적입니다.12. 양배추에는 플라보노이드 화합물이 풍부하게 함유되어 있어 암, 심장병 예방에 효과적입니다.13. 레드비트
건강 문제를 예방하고 관리하기 위해서는 혈액 순환을 잘 유지하는 것이 중요합니다. 혈액이 온몸을 돌며 영양분을 전달하고 노폐물은 배출하는 역할을 하기 때문입니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하는 것이 중요한데 레드비트 안에 풍부합니다.
대표 성분인 베타인과 질산염은 혈관 속 노폐물을 제거하고 혈관을 확장시키면서 혈류량을 증가시킵니다.그래서 베타인이 콜레스테롤 수치를 낮춘다는 논문도 있습니다.또 콜레스테롤과 비슷한 돼지고기 기름과 비트물을 섞어본 결과 녹는 실험도 있었습니다.또 콜레스테롤과 비슷한 돼지고기 기름과 비트물을 섞어본 결과 녹는 실험도 있었습니다.어떤 방송에서는 레드비트를 먹은 후 콜레스테롤 수치가 감소한 실험 사례도 나온 적이 있습니다. 레드비트 혈전을 막아주는 안토시아닌도 풍부하기 때문에 혈액순환에 도움이 됩니다.1. 노른자는 콜레스테롤 수치가 높은 음식이기 때문에 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.2. 밀가루 음식은 탄수화물 함량이 높고 탄수화물은 혈액 속 중성지방 수치를 증가시키는 원인이 되며 혈당 상승의 원인이 되기도 하므로 주의해야 합니다.3. 기름진 음식의 육류나 기름에 튀기거나 볶은 음식에는 포화지방, 콜레스테롤이 높기 때문에 주의가 필요합니다.4. 인스턴트 인스턴트 인스턴트는 영양가가 거의 없고 중성지방이나 콜레스테롤을 다량 함유하고 있는 경우가 많으므로 가급적 피하는 것이 바람직합니다.콜레스테롤을 낮추는 음식, 피해야 할 음식의 종류를 알아봤습니다. 평소 건강한 식습관을 유지하면 혈관질환 위험을 낮출 수 있습니다.신상 제주 레드비트즙[75팩] : 제주 청룡농원 제주산 레드비트즙 smartstore.naver.com신상 제주 레드비트즙[75팩] : 제주 청룡농원 제주산 레드비트즙 smartstore.naver.com신상 제주 레드비트즙[75팩] : 제주 청룡농원 제주산 레드비트즙 smartstore.naver.com